Sportowiec, jest kulturystą, jest kulturystą - sportowcem, który angażuje się w rozwój wszystkich grup mięśniowych w celu ukształtowania pięknej, odciążonej i muskularnej sylwetki. Kilka miesięcy treningu nie wystarczy, aby zostać ćpunem, potrzeba lat treningu. Chociaż pierwsze efekty pojawiają się już w pierwszych sześciu miesiącach lub roku zwiększonych obciążeń.
Instrukcje
Krok 1
Mówiąc najprościej, kulturystyka to systematyczne podnoszenie ciężarów – sztangi, hantli, kettlebells, trening na symulatorach. Jednak dla osób poniżej 16 roku życia trening z dużymi ciężarami jest kategorycznie przeciwwskazany. Po pierwsze dlatego, że brak testosteronu w organizmie nie pozwoli na przerost mięśni. Po drugie dlatego, że zbyt silne przeciążenia układu mięśniowo-szkieletowego nieuchronnie doprowadzą do zachwiania równowagi w jego rozwoju. A zamiast pięknej napompowanej sylwetki łatwo można uzyskać nieprawidłową postawę, bóle stawów i kręgosłupa, zaciski mięśniowe. Dlatego osobom poniżej 16 roku życia zaleca się używanie lekkich hantli, ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała (przysiady, pompki, podciąganie).
Krok 2
Bardzo ważne jest regularne wykonywanie treningów i odpowiedni odpoczynek pomiędzy nimi. Idealnie, trzy krótkie, ale intensywne treningi w tygodniu po 45-60 minut każdy. Dla rodzin i tych, którzy ciężko pracują, liczbę treningów można zmniejszyć do 2 lub nawet jednego tygodniowo, aby zapobiec przetrenowaniu. Nadmierne obciążenia siłowe są bardzo szkodliwe dla organizmu. Pomiędzy treningami na pełną regenerację mięśni powinno upłynąć 1-2 dni. Jak mówią profesjonaliści, nie jest tak ważne obciążanie mięśni, jak ich regeneracja.
Krok 3
Ściśle monitoruj jakość swoich treningów. Jeśli jesteś na siłowni, nie rozpraszaj się niepotrzebnymi rozmowami z kumplami. Jeśli wykonujesz ćwiczenie, zrób to zgodnie z zasadami. Postaraj się dać swojemu ciału szok na krótki okres czasu. Po pierwsze, rozwinie układ sercowo-naczyniowy i specyficzną wytrzymałość organizmu. Po drugie, pozwoli mięśniom doświadczyć szoku, co z kolei spowoduje ich silny wzrost.
Krok 4
Zwróć większą uwagę na duże mięśnie – piersiowe, uda, podudzia i latissimus dorsi. Nawet jeśli tylko one są rozwinięte, mniejsze mięśnie rozwiną się same. Jeśli tylko wymachujesz bicepsem lub tricepsem, nie rozwiną się zbytnio. Jeśli kołyszesz klatką piersiową, ale nie zajmujesz się plecami, możesz uzyskać wiecznie pochyloną sylwetkę. Jeśli nie machasz nogami, możesz wyglądać jak bawół na udkach kurczaka.
Krok 5
Zdrowy styl życia to 50% sukcesu w kulturystyce. Zrezygnuj z alkoholu i palenia. Zacznij się wyspać, co najmniej 8 godzin dziennie. Spraw, aby Twoje posiłki były kompletne i zdrowe. Nie bujaj się na pusty żołądek: pamiętaj, aby zjeść 2-3 godziny przed treningiem. Po zajęciach jedz tyle, ile chcesz. Idealnie sportowiec powinien jeść 5-6 razy dziennie, ale ta dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich. Używaj mleka, jajek, mięsa, owsianki i ryżu oraz ryb jako źródeł białka. Jako węglowodany - warzywa, warzywa, owoce.
Krok 6
Bądź wyjątkowo podejrzliwy wobec różnych dodatków do żywności, dopingu i innych „chemikaliów”. Oczywiście przy pomocy nowoczesnych środków farmaceutycznych możesz huśtać się w ciągu kilku miesięcy. Ale za sześć miesięcy przyjdzie impotencja, za rok - poważne problemy z sercem. Za kilka lat taki „sportowiec” ze względów zdrowotnych nie będzie w stanie podnosić ciężarów, „opróżnić się” i przejść na emeryturę na tabletkach. Zdrowy tryb życia i regularne ćwiczenia pozwolą Ci popisywać się mięśniami aż do wieku emerytalnego.
