Krytyczne dni to specjalny test dla kobiecego ciała. W tym czasie kobiety mają tendencję do odczuwania słabości i złego samopoczucia. Ale dla tych, którzy są przyzwyczajeni do aktywnego trybu życia, miesiączka nie powinna być powodem do rezygnacji ze sportu. Ważne jest tylko prawidłowe dozowanie ładunku.
Głównym zadaniem kobiety jest macierzyństwo, więc zdrowe kobiece ciało co miesiąc przygotowuje się do tego wydarzenia. W jajniku dojrzewa komórka jajowa gotowa do powstania płodu, macica jest wyścielona błonami śluzowymi. Jeśli ciąża nie wystąpi, martwe jajo jest usuwane krwią. Aby ułatwić odpływ krwi z organizmu, macica zaczyna się kurczyć, co powoduje bolesne skurcze. Dlatego, jak każdemu uszkodzeniu narządu, miesiączce towarzyszą nieprzyjemne objawy, takie jak ból, osłabienie i ogólne złe samopoczucie. Często pojawia się migrena, może wystąpić gorączka i bóle mięśni. W tym okresie spada odporność kobiety, co czyni ją bezbronną wobec różnych infekcji. Aktywność fizyczna w krytyczne dni zależy wyłącznie od samopoczucia kobiety. Jeśli krwawienie jest obfite, występują nudności, osłabienie, silny ból, należy obserwować leżenie w łóżku. Jeśli stan kobiety na to pozwala, można uprawiać sport, ale należy odpowiednio dozować obciążenie, ponieważ w przeciwnym razie czas trwania miesiączki można znacznie wydłużyć, co może wywołać endometriozę.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń aerobowych, na przykład tańca, modelowania sylwetki, biegania, musisz zmniejszyć obciążenie o jedną trzecią. Miesiączki znacznie zmniejszają wytrzymałość i przyczyniają się do zwiększonego zmęczenia. Pij jak najwięcej płynów podczas ćwiczeń, aby uzupełnić ilość utraconej wody we krwi. Wyeliminuj obciążenia o dużej intensywności, podnoszenie ciężarów, przetoki i skoki. Wszystkie ruchy wykonuj spokojnie i płynnie, spędzaj więcej czasu na rozciąganiu. Odzież na zajęcia w krytyczne dni powinna być lżejsza, ponieważ w tym okresie wzrasta potliwość. W przypadku produktów higienicznych używaj tych, które są dla Ciebie najwygodniejsze. Na przykład tampony są znacznie bardziej funkcjonalne i niewidoczne, ale u niektórych kobiet mogą powodować nudności i bóle brzucha. Wskazane jest, aby zmieniać tampony i podpaski co dwie do trzech godzin.
Staraj się nosić bawełniane slipy podczas okresu. Naturalna tkanina ułatwi uporanie się ze zwiększonym poceniem, a zamknięta forma lnu bardziej niezawodnie ochroni przed przeciekaniem.
Nie trzeba rezygnować ze sportu w krytyczne dni, jeśli czujesz się dobrze. Dobrze dobrane treningi pozytywnie wpływają na układ naczyniowy, stabilizują hormony, wzmacniają mięśnie miednicy. Z czasem pomoże to znormalizować cykl, zmniejszy bolesność miesiączek.
Jeśli tańczysz, zmniejsz trochę obciążenie. Staraj się nie wykonywać wszystkich ruchów z pełną siłą. Unikaj ostrych skrętów i pchnięć bioder, skoków, upadków i drgania brzucha. Nie wykonuj również ruchów na podłodze, ponieważ może to wywołać stan zapalny. Należy również wykluczyć podnoszenie z pozycji dolnej, akrobatyczne ruchy ze skrętami do góry nogami.
Sporty siłowe są surowo zabronione, ponieważ podczas menstruacji organizm ma zwiększone ryzyko kontuzji. Jeśli nie możesz się obejść bez treningu, musisz przynajmniej nie zwiększać obciążenia, ćwicząc ze zwykłym ciężarem. W przypadku najmniejszych oznak złego samopoczucia należy natychmiast przerwać ćwiczenie. Kołysz plecami, klatką piersiową i ramionami, ale na chwilę zapomnij o nogach i brzuchu. Ponadto na siłowni można wykonywać obciążenia cardio - lekki jogging, spacery, aerobik. Dopuszczalne są proste ćwiczenia w technikach Pilates, jogi i kalanetyki. Konieczne jest ostrzec trenera o swoim stanie, aby mógł monitorować poziom twoich obciążeń.
Podczas menstruacji nie zaleca się uprawiania sportów jeździeckich, biegania, podnoszenia ciężarów, tańca irlandzkiego, skakania na skakance, jazdy na rowerze.
W krytyczne dni, z wyjątkiem pierwszego i ostatniego dnia, nie należy odwiedzać basenu. W tym okresie organizm jest niezwykle podatny na różne infekcje, chlorowana woda również ma niezwykle negatywny wpływ. Kąpiele, sauny i solaria są surowo zabronione. ciepło zwiększa krwawienie i spowalnia proces gojenia macicy. Z tego samego powodu nie zaleca się gorącej kąpieli.
Aktywność fizyczna w krytyczne dni jest bardzo męcząca dla organizmu, dlatego niezwykle ważne jest prawidłowe odżywianie. Konieczne jest picie większej ilości płynów, woda, naturalne soki, koktajle mleczne są odpowiednie, należy jeść warzywa i owoce. Organizm potrzebuje również białka, które bierze udział w budowie nowych komórek. Przydatne są tłuste ryby.
Nie należy jeść ostrych, pikantnych potraw, soli, kawy, czekolady, kawy i alkoholu, ponieważ mogą zwiększyć krwawienie. W przypadku obfitych upławów i silnego bólu zażywaj leki hemostatyczne i przeciwbólowe. Taki środek ludowy, jak napar z mniszka lekarskiego, również bardzo pomaga.
