Wiele kobiet na urlopie macierzyńskim myśli o poprawie swojej sylwetki. W końcu po porodzie dodatkowe kilogramy mogą całkowicie zrujnować zarówno pewność siebie, jak i naturalne piękno. Na siłownię praktycznie nie ma czasu, a samo odżywianie nie doprowadza ciała do idealnej kondycji. Obecnie istnieje wiele technik, które pozwalają uprawiać aerobik i fitness z dzieckiem bez wychodzenia z domu. Ale nie zapominaj, że zwykłe prace domowe również mają dobry wpływ na sylwetkę.
Instrukcje
Krok 1
Gdy dziecko jest małe i dużo śpi, wykonuj poranne ćwiczenia. Zaraz po śniadaniu włącz muzykę i kręć - pochyl się do rytmu. Dziecko może w tym czasie albo spać, albo po prostu leżeć i patrzeć na ciebie. Nie martw się, nie znudzi się bez twoich rąk w 10 minut.
Dorastające dzieci mogą już brać udział w twoich tańcach. Po aktywnych ruchach możesz położyć się na plecach i wykonać kilka podejść niektórych ćwiczeń na nogi i na prasę. Następnie połóż się i połóż się cicho przez minutę. Kontynuuj ćwiczenia takie jak „kot” i „deska”. Nie są trudne do wykonania, ale jak bardzo przynoszą korzyści Twoim mięśniom.
Krok 2
Do fitnessu domowego można również dodać takie „ćwiczenia” jak doganianie na kolanach z dziećmi, gra w piłki, poduszki i pluszaki. Dogonienie dziecka na kolanach nie jest tak łatwe, jak sobie wyobrażasz. Dzieci poniżej pewnego wieku nie mają rzepki i łatwiej im biegać w tej pozycji. I trzeba włożyć dużo wysiłku. Kulki można wrzucać do kosza jedna po drugiej, licząc, kto trafi najwięcej. Staraj się czasami chybić, aby nie denerwować dziecka. A pluszowe zabawki i poduszki mogą wywołać kłótnię na żarty. Wszystkie te aktywne gry działają dobrze na twoją sylwetkę.
Krok 3
Dla tych, którzy mieszkają poza miastem i mają własne podwórko, można znaleźć dużo ruchu podczas spacerów. Na przykład odśnieżanie. Oczywiście większość z nich ma specjalne maszyny do tych przypadków, czyjś mąż zajmuje się czyszczeniem. Spróbuj samodzielnie wyczyścić mały obszar. Ile zużywa się energii, ile mięśni jest zaangażowanych! Podczas odśnieżania łopatą wzmacniane są mięśnie pleców, ramion i ud.
Krok 4
Jeśli masz własne podwórko, przyda się takie „ćwiczenie”, jak wybijanie dywanów. Wystarczy położyć dywan na suchym, czystym śniegu i go wytrzepać. W tym samym czasie trenowane są ramiona, klatka piersiowa i brzuch. Po ćwiczeniach poczujesz lekkie zmęczenie, przyjemne mrowienie w dłoniach i czysty, świeży dywan.
Krok 5
Chodzenie jest również możliwe na zewnątrz. Gdy dziecko jest jeszcze niemowlakiem, śpi w wózku. W tym samym czasie możesz chodzić wielu, wielu w szybkim tempie. Chodzenie na świeżym powietrzu złagodzi stres, napełni krew tlenem. To wzmocni mięśnie nóg, miednicy, pleców. Już niedługo, gdy będziesz mniej zmęczony, możesz wciągnąć brzuch i wyprostować ramiona podczas chodzenia. Dzięki temu ćwiczeniu obciążenie będzie na brzuchu i plecach, co jest przydatne dla tych, które po porodzie mają brzuszek.
