Trening w domu to łatwy i niedrogi sposób na poprawę kondycji i utrzymanie formy. Jeśli nie masz czasu lub okazji, aby regularnie odwiedzać centrum fitness, zacznij ćwiczyć w domu, a na wynik nie trzeba będzie długo czekać. Co więcej, organizowanie pełnoprawnych treningów nie jest takie trudne bez wychodzenia z domu.
Niezbędny
- - miejsce wolne;
- - duże lustro;
- - mata fitness;
- - hantle o różnej wadze;
- - bodybar.
Instrukcje
Krok 1
Przed rozpoczęciem treningu ustal, w którym pomieszczeniu będzie Ci najwygodniej ćwiczyć. Pomieszczenie do nauki powinno być dobrze wentylowane i mieć wystarczającą ilość światła. Pomieszczenie nie musi być duże - powinno być wystarczająco dużo wolnego miejsca, aby całkowicie rozłożyć matę fitness o długości do 2 m. Jeśli jesteś nowy w sporcie, nie możesz obejść się bez dużego lustra. Lepiej, jeśli lustro jest pełnej długości: w ten sposób możesz w pełni kontrolować poprawność ćwiczeń i uchronić się przed kontuzjami.
Krok 2
Kup lub pożycz sprzęt sportowy od kogoś, kogo znasz. Jako minimum będziesz potrzebować maty fitness i małych hantli. Jeśli to możliwe, kup bodybar - mały gumowany drążek, który jest bardzo wygodny do użytku w domu. Bodybar występuje w różnych wagach - od 2 do 7 kg. Możesz wybrać bodybar o średniej wadze i w razie potrzeby dodać do niego dodatkowe obciążenie w postaci obciążników „naleśnikowych”. Sklepy sportowe oferują również duży wybór hantli. Składane hantle są idealne do domu, zajmują niewiele miejsca i zawsze możesz zmienić wagę bez kupowania nowej pary.
Krok 3
Zaplanuj treningi w domu. Kluczem do sukcesu jest regularność treningów, dlatego na treningi na pewno trzeba przeznaczyć określone dni i godziny. Na przykład optymalny harmonogram to trenowanie trzy razy w tygodniu przez półtorej godziny. Możesz ćwiczyć krótsze treningi, np. godzinę, ale jednocześnie zwiększając ilość sesji w tygodniu. Określ, w które dni możesz zarezerwować niezbędny czas na trening i dodaj trening do swojego dziennika. Pomoże Ci to zawczasu przygotować się do pracy nad sylwetką, a będziesz mniej kuszony, by „pominąć” trening.
Krok 4
Wybierz zestaw ćwiczeń, który najlepiej odpowiada Twoim celom. Jeśli chcesz schudnąć i napiąć mięśnie, odpowiedni jest dla Ciebie zestaw ćwiczeń siłowych, które należy wykonywać w szybkim tempie z minimalną przerwą między seriami. Jeśli Twoim celem jest utrzymanie formy, możesz wybrać dowolny zestaw ćwiczeń dla wszystkich grup mięśni.
Krok 5
Prowadź dziennik treningowy. Może to być zwykły zeszyt, w którym zapiszesz dni i godziny zajęć, ćwiczenia na każdy trening, ilość podejść i powtórzeń w ćwiczeniach. Dziennik treningu pomoże Ci śledzić postępy i w razie potrzeby dostosować program.
