Przychodząc na siłownię po raz pierwszy, początkujący stara się jak najlepiej i daje z siebie wszystko. Pod koniec treningu zaczyna odczuwać przyjemne zmęczenie, ból rozprzestrzeniający się w mięśniach i oczywiście dumę z siebie, odkąd zaczął się układać, a budząc się rano, ledwo wstaje z łóżka, bo "wszystko go boli"… Przybyszowi nawiedziły straszne zawroty głowy.
DOMS to określenie na ból mięśni po treningu, który pojawia się następnego dnia lub następnego dnia. Jego inna nazwa to zespół bólu mięśni. Syndrom, bo nie ustępuje od razu, ale w ciągu najbliższych kilku dni, a nawet lepiej – po kilku dobrych treningach. Ale najpierw najważniejsze.
Co powoduje bolesność? Wśród trenerów i bywalców siłowni panuje opinia, że jest to konsekwencją tego, że podczas treningu w mięśniach gromadzi się kwas mlekowy, który następnie zaczyna podrażniać receptory mięśniowe. Ale pewniejszy nadal będzie fakt, że podczas pierwszych treningów na mięśniach we włóknach mięśniowych dochodzi do mikroskopijnych pęknięć. To nie jest przerażające ani śmiertelne, ale trochę boli.
Nie zdziw się ani nie bój bólu. Jest to powszechna reakcja organizmu człowieka na nowe bodźce, które w takich sytuacjach pojawiają się w bardzo dużych ilościach. Jeśli więc rano bolą mięśnie, to znaczy jedno – ostatni trening był udany. Ale nie powinieneś ciągle pracować na siłowni z powodu zużycia. Jest to obarczone pewnymi konsekwencjami, takimi jak na przykład naderwanie mięśni. Ponadto program należy zmieniać co 2 miesiące, aby wstrząsnąć mięśniami przyzwyczajonymi do określonego obciążenia.
Otóż, aby odczucia z duszności były mniej bolesne i szybciej mijały, warto zwrócić uwagę na kilka faktów. Po pierwsze, rozgrzewka jest obowiązkowa przed treningiem, ponieważ mięśnie działają najlepiej, gdy są rozgrzane. Po drugie, wszystkie używane obciążenia mocy powinny być stopniowo zwiększane. Nie możesz od razu wykonywać ćwiczeń z dużą wagą, może to spowodować pewne trudności w przyszłości. No i po trzecie, zawsze, bez względu na zmęczenie, konieczne jest rozciągnięcie wszystkich grup mięśniowych. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet.
Cóż, jeśli tak się złożyło, że nieprzyjemne bóle nie znikną, możesz spróbować złagodzić napięcie mięśni za pomocą prysznica kontrastowego, częściej przeprowadzać małe treningi z umiarkowanym obciążeniem, ponieważ zwiększy to krążenie krwi. Możesz rozpieszczać się kąpielą z olejkami eterycznymi, która oczywiście jest bardziej odpowiednia dla żeńskiej połowy populacji. Zimne okłady można nakładać na miejsca, w których ból jest najbardziej odczuwalny, ale jeśli ból nie może być w ogóle tolerowany, weź ibuprofen lub inny środek przeciwbólowy.