Piękne smukłe biodra to marzenie wielu kobiet. Szczególnie chęć uzyskania atrakcyjnych nóg wzrasta wraz z początkiem sezonu plażowego. Zestaw skutecznych ćwiczeń odchudzających w okolicy ud pomoże osiągnąć pożądany efekt.
Przydatne porady
Eksperci zalecają, oprócz regularnego wykonywania specjalnego zestawu ćwiczeń, zwracanie szczególnej uwagi na prawidłowe i zbilansowane odżywianie. Na przykład systematyczny trening można połączyć z dietą herkulesową lub antycellulitową. Pamiętaj, że przed wprowadzeniem pewnych ograniczeń dietetycznych powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Nie powinieneś obciążać mięśni złożonymi ćwiczeniami od pierwszej lekcji. W pierwszym tygodniu wystarczą 2-3 sesje po 30 minut. Główny kompleks treningu powinien zawierać małą rozgrzewkę, podstawowy kompleks, a na końcu ćwiczenia przywracające układ oddechowy. Odpowiednie podejście pozwoli pozbyć się cellulitu i nadać im piękny kształt.
Warto zauważyć, że najtrudniej schudnąć biodra. Dlatego należy im poświęcić szczególną uwagę. Pamiętaj, aby monitorować oddech podczas ćwiczeń. Powinno być spokojne, wolne i równe.
Zestaw ćwiczeń
Stań prosto z rękami na talii. Uważaj na plecy, powinny być proste. Do przodu należy podnieść nogę zgiętą w kolanie, stopniowo ją prostując. Ćwiczenie wykonuje się w wolnym tempie. Po zamocowaniu nogi w punkcie końcowym stopniowo wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 10-12 razy, naprzemiennie nogi.
Aby skutecznie unieść pośladki i przód uda, należy wykonać specjalne wykroki do przodu. W tym ćwiczeniu pamiętaj, aby zmieniać kolana, opierając ręce na biodrach. Wystarczy 15-20 wykroków, aby zbudować masę mięśniową w nogach.
Aby wyeliminować wiotkość wewnętrznej części uda, powinieneś wykonać następujące ćwiczenie. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Podnieś nogi bez zginania kolan. Powoli rozkładamy je na boki kosztem 3. Stopniowo wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarza się 10-15 razy w 3 seriach.
W następnym ćwiczeniu połóż dłonie na pośladkach podczas leżenia. Nogi wysunięte do przodu. Podnosimy je powoli, nie zginając się w kolanach. Uwaga: podczas podnoszenia nogi nie powinny iść na boki. Po ustaleniu ich w punkcie końcowym stopniowo wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 15-17 razy.
Zajmujemy pozycję siedzącą. W takim przypadku nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, a skarpetki zwrócone na zewnątrz. Ręce powinny być wyciągnięte przed siebie. Wykonujemy przysiady, maksymalnie napinając mięśnie pośladków i ud. Po ustaleniu pozycji w punkcie końcowym szybko idziemy w górę. Ćwiczenie powtarzamy 10-12 razy.
