Posiadanie pięknych smukłych nóg to dla wielu nieosiągalne marzenie. Ale jeśli wyznaczysz sobie cel i zaczniesz pracować nad sobą, osiągniesz pożądany rezultat w bardzo krótkim czasie. Najważniejsze jest dla siebie cierpliwość, wytrwałość i wymaganie.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli masz za chude nogi, zrób trening siłowy. Chodź na siłownię przynajmniej dwa lub trzy razy w tygodniu, zwracając uwagę na rozwój i wzmocnienie mięśni nóg, wykonując specjalne ćwiczenia.
Krok 2
Lekcje wzmacniające mięśnie nóg można wykonywać nie tylko na siłowni, ale także w domu. Nie potrwa to długo, ale powinieneś być w stanie osiągnąć pożądany efekt. Przykład ćwiczenia: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i napnij brzuch i pośladki. Podnieś się na palcach, jakby się rozciągał, następnie pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuść się. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 15-20 razy. Ponadto, aby osiągnąć szczupłą sylwetkę, ćwicz taniec i aerobik w wodzie.
Krok 3
Jeśli twoje nogi są zbyt pełne, spraw, by były dopasowane i szczupłe, uprawiając sporty, które spalają nadmiar kalorii. To przede wszystkim bieganie, taniec, aerobik. To właśnie tego typu treningi pomogą Ci wydać dużo energii, a dzięki temu schudniesz. W domu wykonuj wypady stopami.
Krok 4
Ćwicz, aby twoje nogi były bardziej napięte: nogi unoszą się z pozycji klęczącej i leżącej na brzuchu, zginanie nóg na brzuchu. Te proste ruchy pomogą usunąć nadmiar tłuszczu z ud i wzmocnić mięśnie.
Krok 5
Normalizuj swoją dietę. Tłuszcz odkłada się głównie na udach, więc ciężkie potrawy należy usunąć ze zwykłego jadłospisu, a mięso zastąpić kurczakiem i chudymi rodzajami ryb. Nie jedz wysokokalorycznych serów i majonezu, staraj się jeść mniej smażonych potraw. Możliwe, że te działania nie będą w stanie zmienić nieodłącznych cech budowy twoich nóg, ale nadal będziesz zadowolony z wyniku. Linie nóg staną się gładsze, mięśnie bardziej elastyczne, chód stanie się łatwiejszy, a postawa bardziej zgrabna i smuklejsza.
