Jeśli nie masz czasu na treningi, a na diecie brakuje Ci cierpliwości – zakręć obręczą. Doskonale usuwa dodatkowe centymetry z pasa i spala kalorie. Wystarczy 15 minut codziennych ćwiczeń, a Twoja talia wyraźnie się zmieni. Możesz nauczyć się skręcania obręczy na biodrach - dzięki czemu "zabijesz dwie pieczenie na jednym ogniu" w tym samym czasie.
Czy to jest to konieczne
obręcz
Instrukcje
Krok 1
Zanim zaczniesz kręcić obręczą, naucz się prawidłowo oddychać. Układ oddechowy jest taki, że kiedy mięśnie są napięte, musisz wydychać, a gdy jesteś rozluźniony, wdychać. Pamiętaj, aby przed każdymi zajęciami wykonać specjalne ćwiczenie. Pomoże spalić kalorie i zrewitalizować narządy wewnętrzne. A także promuje uwalnianie powietrza z brzucha i bardziej znaczące badanie mięśni. Stań więc prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj ręce wzdłuż tułowia. Zrelaksuj się, oddychaj spokojnie. Podczas wydechu przechyl tułów o 45 stopni do przodu i trzymaj brzuch schowany przez około 10 sekund. Z nowym wydechem powtórz ćwiczenie i tak dalej kilka razy.
Krok 2
Najpierw musisz kupić plastikową lub aluminiową obręcz. Z takim „symulatorem” jest mniej prawdopodobne, że dostaniesz siniaków. Za pierwszym razem musisz przekręcić obręcz nie dłużej niż 2 minuty, ponieważ twoja skóra nie jest przyzwyczajona do takich obciążeń i możesz łatwo zranić się. Stopniowo zwiększaj czas treningu o 2-3 minuty, osiągając 15-20 minut dziennie.
Krok 3
Ogólnie technika obracania obręczy jest bardzo prosta, ale jednocześnie wszelkie odchylenia od niej mogą ci zaszkodzić. Podczas obracania obręczy nogi powinny być razem, a nie rozstawione na szerokość barków, jak wielu uważa. Z powodu tego powszechnego błędu uzyskuje się minimalny nacisk na talię. Zasadniczo pracują mięśnie dolnej części pleców, bioder i pośladków. Musisz skręcać nie „w tę iz powrotem”, ale ruchy obrotowe wokół talii.
Krok 4
Kiedy już poczujesz się jak „as”, możesz kupić cięższą obręcz i zwiększyć czas do 30 minut dziennie. Najbardziej „zaawansowani” potrafią skręcać obręcz przy przysiadach, z zagięciami w lewo i prawo, a także na jednej nodze.
