Skakanka to jedna z najtańszych maszyn, z których możesz korzystać w domu. Za jego pomocą można pozbyć się zbędnych kilogramów. Ale nie wszystko jest takie proste. Rozważ porady ekspertów sportowych.
Czy to jest to konieczne
Skakanka
Instrukcje
Krok 1
Skakanka jest najtańszą i nie mniej skuteczną maszyną do ćwiczeń niż inne. Prawie wszyscy ludzie potrafią skakać na linie. Jednak przeciwwskazaniem do takich czynności jest zasadnicza choroba serca i nadciśnienie. A także żylaki i choroby stawów. Dlatego najpierw skonsultuj się z lekarzem. Ćwicz w wygodnym dresie i tenisówkach. Skocz też poprawnie: plecy powinny być proste, łokcie przyciśnięte do ciała, tylko ręce powinny być obracane podczas skoku.
Krok 2
Doświadczeni trenerzy zalecają rozpoczęcie skakania na skakance prawie bez odrywania się od ziemi, zaczynając od 5 minut dziennie w wolnym tempie. Następnie, po około tygodniu, przyzwyczajając się do tego obciążenia, sprowadź zajęcia do 10 minut. I tak stopniowo osiągaj 20-30 minut. w dzień. To optymalna ilość czasu potrzebna do uzyskania efektu wyszczuplającego.
Krok 3
Kiedy ciało przyzwyczai się do obciążenia, stopniowo komplikuj skoki i przyspieszaj ich tempo. Wtedy ciało nie tylko straci na wadze, ale także ujędrni, napręży się, a nawet zacznie nabierać pięknych form reliefowych. Sekret polega na tym, że skakanie jednocześnie jest w stanie wykorzystać wszystkie mięśnie w ciele. Skakanie może przebiegać następująco: skakanie na obie nogi, skakanie z lądowaniem naprzemiennie na każdą stopę; skakanie tylko na jednej kończynie, potem na drugiej; skakanka do tyłu; skakanie z jednej strony na drugą; skakanie z jedną nogą przed drugą; skakać jak biegać w miejscu; skakanie na skrzyżowanych nogach.
Krok 4
Należy pamiętać, że podczas skakania, jak nazywa się ten sport, trenowany jest układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, co przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia organizmu i zapobiegania różnym chorobom. Następuje stabilizacja ciśnienia krwi, toksyny są usuwane z organizmu. „Efektem ubocznym” ćwiczeń jest poprawa samopoczucia poprzez zwiększenie poziomu endorfin w organizmie – hormonów szczęścia.
Krok 5
Dla kobiet skakanka jest podwójnie przydatna, ponieważ korygowane są główne obszary problemowe: brzuch, biodra, nogi. Stopniowo znika cellulit, znikają objawy zespołu przedumysłowego i uzależnienia meteorologicznego. Należy pamiętać, że ogólnie organizm jest odmłodzony. W związku z tym poprawia się cera, w oczach pojawia się blask. Niektóre osoby z nadwagą piją herbatki i diety odchudzające, aby wzmocnić efekt. Ale podczas skakania na skakance nie jest to konieczne. Odchudzanie nastąpi bez żadnych dodatkowych ograniczeń w jedzeniu.
Krok 6
Ponadto, ze względu na wzrost masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej, metabolizm ulega przyspieszeniu, a człowiek nie może się już martwić, że zjedzenie wysokokalorycznego obiadu wyzdrowieje. Pamiętaj, że musisz ćwiczyć regularnie, czyli codziennie. Ale wystarczy 3 razy w tygodniu po 30 minut. Na wynik nie trzeba będzie długo czekać w ciągu 1,5-2 miesięcy po rozpoczęciu skoków. Ćwiczenia na tej niedrogiej maszynie przez kwadrans spalają 200 kalorii podczas skoków 100 odbić na minutę.
