Piękne i smukłe nogi to marzenie prawie wszystkich kobiet. Ale tłuszcz na nogach jest poważnym powodem do niepokoju. Powstawanie tłuszczu na pośladkach i udach można wytłumaczyć tym, że mięśnie tych stref są nieaktywne i prawie nie uczestniczą w ćwiczeniach. Ponadto pojawienie się złogów na nogach może być spowodowane nadmiernym jedzeniem lub siedzącym trybem życia.
Czy to jest to konieczne
forma sportowa, czas wolny i pozytywne nastawienie
Instrukcje
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia codziennie 15 razy. Wyobraź sobie, że siedzisz na krześle i zaczynasz przysiady. Rozstaw stopy na szerokość barków, połóż ręce za głową, trzymaj plecy prosto. Upewnij się, że Twoje obcasy nie spadają z podłogi. Aby skomplikować ćwiczenie, chwyć hantle i trzymaj je blisko boków. Połóż ręce na pasie (hantle służą do skomplikowania ćwiczenia), połącz nogi. Wyprostuj nogę do tyłu, tak aby druga noga była zgięta jak najbardziej w kolanie. Powtórz ćwiczenie drugą nogą, połóż się na podłodze, ugnij kolana, rozluźnij ramiona i ułóż je luźno. Zacznij podciągać dolną część pleców i pośladki. Trzymaj stopy, głowę i ręce na podłodze. Opuść miednicę, ale nie dotykaj podłogi. Kontynuuj podnoszenie i opuszczanie miednicy na czworakach z rękami i nogami pod kątem 90 stopni z łokciami opartymi na podłodze. Podnieś nogę do tyłu i do góry, tak aby była równoległa do podłogi. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Aby utrudnić trening, zegnij kolano i przyciągnij palec do siebie podczas podnoszenia, stań prosto z rękami na krześle ze złączonymi stopami. Huśtaj, zmieniając nogi podczas wydechu, stań prosto z rękami opartymi o oparcie krzesła, złączonymi piętami i przyciągnij palce stóp tak daleko, jak to możliwe. Podnieś się wysoko na palcach, a następnie opuść się. Aby skomplikować ćwiczenie, użyj hantli, połóż się na plecach, połóż ręce na podłodze i podnieś nogi. Zacznij płynnie rozkładać nogi, jednocześnie przyciągając skarpetki do siebie. Zatrzymaj się w tej pozycji na 10 zliczeń. Z każdym powtórzeniem rozłóż nogi szerzej, połóż się na plecach, ugnij kolana i przyłóż nogi do klatki piersiowej, obejmując je ramionami. Oddychaj głęboko, próbując rozluźnić swoje ciało. Pozostań w tej pozie przez trzy do pięciu minut.
Krok 2
Jedz dobrze. Wyeliminuj z diety tłuste, słone i marynowane potrawy. Pij mniej płynów, zwłaszcza napojów gazowanych. Staraj się unikać słodyczy i produktów bogatych w skrobię.
Krok 3
Spaceruj regularnie lub biegaj rano.
