Start w dużej mierze decyduje o sukcesie pokonania całego dystansu biegowego. Prawidłowy start i rozbieg zapewni zawodnikowi najlepszy możliwy wynik. Najważniejszą rzeczą w bieganiu jest rozwijanie maksymalnej prędkości na minimalnym dystansie.
Instrukcje
Krok 1
Na starcie profesjonalni biegacze wykorzystują specjalne klocki startowe oraz maszynę, które zapewniają wsparcie przy odpychaniu oraz prawidłowe ustawienie pozycji, z której zawodnik zaczyna się poruszać. Im bliżej siebie znajdują się klocki, tym większy jest jednoczesny wysiłek obu nóg podczas odpychania. Pamiętaj jednak, że im bliżej siebie znajdują się twoje stopy, tym trudniej będzie przejść na naprzemienne kopnięcia podczas biegu.
Krok 2
Przy pierwszym poleceniu „Start!” stań przed blokami, usiądź, połóż ręce przed linią startu. Oprzyj przednią stopę na platformie podparcia, drugą stopę umieść na tylnym bloku. Uklęknij tylną nogą na jedno kolano, zbliż ręce do linii startu. Ciężar ciała powinien być równomiernie rozłożony pomiędzy punktami podparcia – stopą, kolanem i ramionami.
Krok 3
Na komendę „Uwaga” lekko wyprostuj nogi i podnieś kolano. Postaw stopy mocno na platformach wspierających, trzymaj tułów prosto. Podnieś miednicę 10-20 centymetrów ponad ramiona. Golenie powinny być do siebie równoległe. Im wyższy kąt zgięcia w kolanach, tym szybciej następuje odpychanie.
Krok 4
Skoncentruj się na sygnale startowym. Po poleceniu „Start!” Odepchnij się mocno obiema stopami od poduszek, wymachuj rękami, a następnie zegnij je. Tylna noga jest tylko nieznacznie ugięta, a następnie wysunięta do przodu wraz z udem. Przednia noga po starcie jest prawie całkowicie wyprostowana.
Krok 5
Przyspieszenie odbywa się pod ostrym kątem w stosunku do toru. Wraz ze wzrostem prędkości stopniowo zmniejszaj pochylenie ciała. Pamiętaj, im większy ruch bioder na początku, tym większy zakres ruchu ramion. Dzięki koordynacji krzyżowej zwiększenie częstotliwości ruchów rąk pozwala na zwiększenie częstotliwości kroków, a co za tym idzie prędkości biegu.
