Jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni ciała, mówi się o mięśniach pleców, ramion i ramion. Jednocześnie bez względu na to, jakie ćwiczenia wykonuje się na górnej części ciała, ogromne znaczenie będą miały przede wszystkim silne ręce. Im silniejsze ręce, tym dłużej i więcej będziesz mógł wykonywać serie na drążkach i ćwiczenia na symulatorach.
Instrukcje
Krok 1
To za pomocą pędzla ciało jest mocowane, gdy wisi na poprzeczce, a podczas pompek spada na nie ładunek ciała. Mocne dłonie pozwalają z dużym powodzeniem wykonywać ćwiczenia z ciężarami, dłużej trzymając sztangę lub hantle.
Krok 2
Chociaż ręka kojarzy się przede wszystkim z kośćmi i stawami, zawiera również miejsce na mięśnie. W sumie ta część ciała zawiera około trzydziestu różnych mięśni. Co ciekawe, znajdują się tylko z boku dłoni. W tym przypadku rozróżnia się trzy grupy mięśni nadgarstka: grupę środkową, grupę mięśni kciuka i grupę mięśni małego palca. Wszelkie mięśnie można wzmocnić odpowiednimi ćwiczeniami.
Krok 3
Jedną z popularnych metod wzmacniania dłoni są ćwiczenia z ekspanderem. Same w sobie zajęcia z tym elementem są bardzo proste i możliwe zarówno w domu, jak i podczas przerw w pracy. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni ekspander. Przed zakupem spróbuj ścisnąć go kilka razy: jeśli wykonasz więcej niż dwadzieścia ciągłych cięć, to taki ekspander jest dla ciebie zbyt „słaby”. Taki, którego nie ściśniesz więcej niż dziesięć razy w jednym podejściu, wystarczy.
Krok 4
Możesz wzmocnić pędzel bez ciał obcych. Pompki to skuteczny sposób. Tylko, w przeciwieństwie do klasycznych pompek, w tym przypadku nacisk kładzie się nie na dłoń, ale na palce. Trudniejszym rodzajem pompek będą ćwiczenia, w których nacisk kładzie się na tył dłoni.
Krok 5
Uzupełnij serię ćwiczeń wzmacniających dłonie bez podciągania ciężarów. Oprócz standardowych podejść możesz spróbować podciągania ręczników. Wymaga to dwóch ręczników, które należy przerzucić przez poziomy drążek. Podciąganie wykonuje się na ręcznikach. Nawiasem mówiąc, zamiast ręczników nadaje się również klasyczny poziomy drążek z wiszącymi kółkami, który pozwoli również „pompować” nadgarstki dłoni.
