Jogging to optymalny rodzaj obciążenia dla tych, którzy nie chcą podnosić hantli i uprawiać sporty wymagające dużej ilości energii. Jest całkiem możliwe, nawet dla początkujących, aby utrzymać aktywność fizyczną bez zmęczenia lub wyczerpania.
Czy to jest to konieczne
- - trampki;
- - odzież sportowa.
Instrukcje
Krok 1
Stopniowo zwiększaj obciążenie. Głównym problemem dla początkujących, którzy narzekają na okropne zmęczenie po bieganiu, jest nieprawidłowe rozłożenie obciążenia. Starają się biegać jak najwięcej, nie biorąc pod uwagę nieprzygotowania organizmu. Pierwsze trzy do pięciu biegów nie powinny zająć więcej niż dziesięć do piętnastu minut, utrzymuj niskie tempo, a jeśli jesteś zmęczony, zwolnij do chodzenia. Stopniowo dodawaj pięć minut do swojego biegu, po kilku tygodniach zwiększysz swoje wyniki zarówno pod względem czasu, jak i szybkości.
Krok 2
Wybierz odpowiednie buty. Jednym z najważniejszych warunków do biegania są dobre buty do biegania. Skontaktuj się z konsultantem w sklepie sportowym i z jego pomocą wybierz najlepszą dla siebie opcję. Musisz odepchnąć się od nawierzchni, po której będziesz biec (tor w hali, asfalt lub gleba).
Krok 3
Kup odzież sportową. Nie powinien krępować ruchów, przeciążać ciała i powodować dyskomfortu. Sportowe spodenki i T-shirt są idealne na letnie miesiące. Jeśli zdecydujesz się na bieganie w zimnych porach roku, musisz zaizolować klatkę piersiową, szyję i głowę.
Krok 4
Oddychaj trzy razy. Prawidłowe oddychanie jest kluczem do dobrego samopoczucia po biegu. Wdech i wydech, licząc do trzech na każdym.
Krok 5
Monitoruj swoją pozycję ciała. Twoja głowa powinna być podniesiona, a plecy wyprostowane. Zegnij lekko ręce w łokciach, zaciśnij dłonie w pięści. Płynnie opuść stopę na ziemię, nie skacz podczas biegu.
