Bieganie to doskonały trening cardio dla ciała, angażuje prawie wszystkie partie mięśni i ujędrnia sylwetkę. Jest całkiem możliwe, że nie zmęczysz się podczas biegania, jeśli będziesz przestrzegać prostych zasad.
Instrukcje
Krok 1
Biegaj w wygodnych ubraniach. Zajrzyj do sklepu sportowego, prawie w każdym z nich znajdziesz dział ze sprzętem do biegania. Potrzebujesz kilku rzeczy: butów do biegania, spodni lub szortów oraz koszulki. Trampki powinny mieć odpowiedni rozmiar i nie powinny być niewygodne, a odzież powinna dobrze przylegać, ale nie uciskać ciała (w przeciwnym razie zakłócisz krążenie krwi). Dziewczęta muszą mieć sportowy stanik, który pomoże chronić piersi przed rozstępami.
Krok 2
Stopniowo dodawaj obciążenie i tempo. Początkujący często próbują zacząć od długich biegów, co może powodować duszność i ból w boku. Faktem jest, że ciało, które nie jest przystosowane do obciążeń, nie będzie w stanie odczuć więcej niż piętnaście minut niespiesznego biegania w pierwszym tygodniu. Zaleca się dodawanie tempa dopiero od trzeciego tygodnia. Tak więc do drugiego miesiąca wyścigów będziesz w stanie biec bez oznak zmęczenia przez czterdzieści do pięćdziesięciu minut w dość szybkim tempie.
Krok 3
Wypij szklankę czystej wody piętnaście minut przed biegiem. Pomoże to organizmowi poradzić sobie ze stresem i nie odwodni się. Nie zaleca się spożywania posiłków przed bieganiem.
Krok 4
Obserwuj swój oddech. Głównym błędem jest nagły wdech i wydech. Będziesz musiał pozbyć się tego nawyku. Oddychanie powinno odbywać się w trzech stopniach: wdech (raz-dwa-trzy) - wydech (raz-dwa-trzy). Zrównoważony oddech zapewni biegaczom znacznie większą elastyczność. Możesz liczyć według liczby kroków.
Krok 5
Nie rób długich przerw między treningami. Aby nie stracić wszystkich umiejętności nabytych długimi wysiłkami, staraj się nie przerywać biegu na dłużej niż tydzień.
