Zdobywanie masy mięśniowej jest koniecznością dla zdrowej i odnoszącej sukcesy osoby. Wysportowani, napompowani faceci zawsze są skąpani w kobiecej uwadze. Mięśnie to siła, piękno i zdrowie. Każdy facet z odpowiednim programem treningowym może zwiększyć rozmiar ud.
Instrukcje
Krok 1
Trening nóg to jedno z najważniejszych zadań na siłowni. Pompowanie bioder nie jest trudne, tylko kilka osób stosuje odpowiedni program. Najważniejszymi mięśniami nóg są łydki i czworogłowe. Pracuj przede wszystkim nad nimi - wtedy reszta mięśni zostanie uformowana w trakcie głównej pracy. Odżywianie i regeneracja są tak samo ważne jak ćwiczenia na siłowni.
Krok 2
Rób przysiady ze sztangą raz w tygodniu. Przysiad jest jednym z trzech podstawowych ćwiczeń w trójboju (siła wszechstronna). Zanim zaczniesz przysiadać do ciężkich ciężarów roboczych, dobrze ugniataj nogi. Można to zrobić poprzez wielokrotne kucanie ze sztangą (pusta sztanga). Następnie możesz stopniowo dodawać naleśniki. Sam trening powinien składać się z 5-6 serii po 3-4 powtórzenia, waga powinna wynosić 70 procent maksimum (rekordowa waga).
Krok 3
Aby szybko zwiększyć rozmiar bioder, wykonaj ćwiczenie przysiadu w kształcie piramidy. Najpierw ustaw 40 kg z 10 powtórzeniami, potem 45 z 9 i tak dalej, aż osiągniesz maksimum. Potem wróć "z powrotem" - pracuj 1 raz z wagą 80 kg, 2 razy z 75 i dalej. Piramida pozwoli Ci szybko wzmocnić mięśnie czworogłowe i zbudować mięśnie ud.
Krok 4
Odpowiednia dieta sportowa pozwoli Ci trenować efektywniej i przyczyni się do najszybszego przyrostu masy mięśniowej. Twoja dieta powinna być bogata w białko (60 procent wszystkich produktów) i węglowodany (30 procent). Ale zawartość tłuszczu w diecie powinna być ograniczona do minimum. Najlepiej spożywać białka lekkostrawne: wołowina, kurczak, nabiał, jajka. Spośród węglowodanów najrozsądniej jest preferować zboża i owoce. W takim przypadku większość węglowodanów należy spożyć przed obiadem – w ten sposób lepiej wytwarzana jest energia.
