Często sportowiec może mieć nieproporcjonalny rozwój grup mięśniowych. Może się to zdarzyć z powodu niewłaściwego rozłożenia obciążenia. Problem ten można jednak rozwiązać, wprowadzając do procesu szkoleniowego kilka ćwiczeń.
Instrukcje
Krok 1
Ćwicz biceps ramienny. Biceps to jedna z najbardziej widocznych części ramion, która wyróżnia się i przyciąga uwagę innych. Od tego zależy również całkowita objętość dłoni. Dlatego nie zapomnij ćwiczyć bicepsów 1-2 razy w tygodniu. W tym celu odpowiednie jest naprzemienne zginanie hantli w łokciach podczas stania lub siedzenia. Wykonaj to ćwiczenie przez 4 zestawy po 10 powtórzeń. Dodatkowo możesz trenować bicepsy na ławce Scott Incline Bench. Jest to najskuteczniejsze z lekką sztangą.
Krok 2
Trenuj triceps z maszyną lub hantlami. Te triceps są również bardzo ważne w ogólnej wielkości ramienia. Wykonuj następujące ćwiczenia nie więcej niż 1 raz w tygodniu. Ta przerwa jest potrzebna do pełnej regeneracji mięśni. Podejdź do maszyny do ściągania w dół i chwyć uchwyt za uchwyt.
Krok 3
Opuść go powoli do poziomu stóp i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj co najmniej 5 zestawów po 10-12 razy, zwiększając ciężar na maszynie od zestawu do zestawu. Możesz zastąpić to ćwiczenie francuskim wyciskaniem hantli. Jest to proste zgięcie pocisku w łokciach. Zrób to w taki sam sposób, jak ściąganie w dół.
Krok 4
Wzmocnij ścięgna lekkimi muszlami. Oprócz bicepsów i tricepsów ważne jest również wypracowanie przedramienia, które nie powinno pozostawać w tyle w rozwoju. W przeciwnym razie rozmiar dłoni pozostanie taki sam. Usiądź na ławce, złap mały hantle na nadgarstku i połóż przedramię na nodze. Podnoś i opuszczaj pocisk tylko jednym nadgarstkiem. Poczuj, jak pracuje Twoje przedramię. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą rękę. Wskazane jest wykonywanie tego ćwiczenia codziennie przez 2-3 serie.
Krok 5
Czy martwy ciąg. To wszechstronne, podstawowe ćwiczenie pomoże Ci ćwiczyć każdy mięsień w Twoich ramionach. Rób to tylko raz w tygodniu. Podejdź do leżącej na podłodze sztangi. Ustaw stopy jak najbliżej niej. Weź pocisk chwytem z góry. W razie potrzeby zabezpiecz ręce specjalnymi paskami. Opuść miednicę. Następnie powoli wstań z ciężarem, z ramionami przechylonymi pod koniec ruchu. Delikatnie opuść sztangę na podłogę do pozycji wyjściowej. Zrób co najmniej 8-10 razy w 5 zestawach.
