Sport to ciągły proces przekształcania energii wydatkowanej przez organizm podczas treningu na spalanie tkanki tłuszczowej i budowę mięśni. Aby te przemiany miały miejsce, organizm musi otrzymywać białka, węglowodany, tłuszcze i witaminy. Bez udziału witamin i mikroelementów pełna synteza białek, dotlenienie tkanek i spalanie tłuszczu stają się niemożliwe.
Instrukcje
Krok 1
L-karnityna, główny suplement diety przyjmowany przez sportowców, jest uważana za witaminę, chociaż nie jest to do końca prawdą, ponieważ organizm jest w stanie samodzielnie syntetyzować tę substancję. Nazywana jest również witaminą B11. Bez wystarczającej zawartości L-karnityny w diecie sportowca normalny proces spalania tłuszczu jest niemożliwy. Faktem jest, że to on przeprowadza transport kwasów tłuszczowych do miejsca, w którym rozkładają się tłuszcze, a następnie uwalnia energię. Dodatkowo L-karnityna wspiera pełną aktywność fizyczną i psychiczną, chroni naczynia krwionośne i pomaga oprzeć się stresowi. L-karnityna przyczynia się do wzrostu wytrzymałości i staje się niezastąpiona podczas intensywnych ćwiczeń aerobowych. Zazwyczaj producenci witamin dla sportowców produkują L-karnitynę w połączeniu z witaminami C, B3, B6, B12 i żelazem, ponieważ jeśli jeden z tych pierwiastków jest niewystarczający, L-karnityna nie jest w pełni wchłaniana przez organizm. Naturalnymi źródłami L-karnityny są ryby, mięso, mleko. Chociaż wielu badaczy kwestionuje jej wysoką skuteczność, L-karnityna nadal bije rekordy sprzedaży kompleksów witaminowych i suplementów dla sportowców.
Krok 2
Kolejnym w rankingu witamin dla sportowców jest kwas askorbinowy. Witamina C bierze udział w syntezie aminokwasów (produktu rozpadu białek pochodzących z pożywienia), hormonów steroidowych oraz w tworzeniu kolagenu.
Krok 3
Ogromną rolę w osiąganiu szybkich wyników treningowych odgrywają witaminy z grupy B, czyli B6 (pirydoksyna), B3 (niacyna), B2 (ryboflabina), B12 (kobalamina) oraz witamina B1 (tiamina). Metabolizm i wykorzystanie białka bezpośrednio zależy od spożycia witaminy B6 w organizmie. Witamina B1 wpływa na syntezę białek i wzrost komórek podczas budowy mięśni. Witamina B3 jest niezbędna do prawidłowego odżywiania mięśni podczas ćwiczeń. Ryboflawina jest przydatna przede wszystkim dla kobiet uprawiających sport. Bierze udział w metabolizmie glukozy i utlenianiu kwasów tłuszczowych. Witamina B12 jest szczególnie ważna dla sportowców stosujących dietę wegetariańską, ponieważ jest to jedyna witamina, której nie można uzyskać z produktów niezwierzęcych. To on reguluje aktywność układu nerwowego i bierze udział w metabolizmie węglowodanów.
Krok 4
Witamina E wspomaga wzrost komórek, a tym samym wzrost mięśni, ponieważ chroni ich błony przed uszkodzeniem. Witamina A bierze udział w syntezie białek. To on bierze udział w akumulacji glikogenu w mięśniach, który oprócz tłuszczu jest głównym źródłem energii w organizmie. Ale powinieneś być bardzo ostrożny z tą witaminą, ponieważ jest toksyczna w dużych ilościach.
Krok 5
Większość witamin dla sportowców można kupić w zwykłej aptece, ale lepiej kupić je w specjalistycznych sklepach lub klubach fitness. To tam sprzedawane są kompleksy witaminowe i suplementy dla sportowców w optymalnych kombinacjach do rozwiązywania konkretnych problemów w sporcie. Eksperci polecają do stosowania witaminy marek FitMax, BioTech, Nutrex i IronMaxx.
