Elastyczne ciało pozwala człowiekowi osiągać lepsze wyniki w życiu. Dotyczy to również zdolności do bycia zwinnym na poziomie fizycznym oraz zdolności do bycia elastycznym w różnych sytuacjach życiowych na poziomie mentalnym. Osoba, której plastik jest jak woda, czuje się zdrowa i pełna witalności.
Instrukcje
Krok 1
Możesz się rozciągać w domu i na siłowni z instruktorem. Jeśli Twoja wiedza na temat rozciągania jest minimalna i chcesz dobrego rozciągania, zacznij od znalezienia dobrego instruktora. Instruktor nauczy Cię najważniejszej rzeczy, której prawie nie da się zrozumieć, rozciągając się. Nauczy cię wyczuwać momenty, w których powinieneś się rozciągać pomimo bólu i przestać, aby zachować integralność więzadeł i zdolność do poruszania się.
Krok 2
Nigdy nie rozciągaj się bez rozgrzania mięśni. Na taką ekstrawagancję mogą sobie pozwolić tylko profesjonaliści. Chude, nieprzygotowane więzadła i mięśnie mogą łatwo ulec uszkodzeniu. A powrót do zdrowia może kosztować cię długie i bolesne oczekiwanie. Ci, którzy ćwiczą od dłuższego czasu, odczuwają reakcję organizmu.
Krok 3
Rozgrzewka jest potrzebna jak zwykle, podobnie jak przed innymi zajęciami (fitness, taniec, aerobik, tai-bo). Czas trwania powinien wynosić 10-15 minut. Wykonuj aktywne ruchy - skacz, biegaj, machaj rękami z ramion, z łokci, wykonaj "skręt". Zacznij niezbyt gwałtownie, stopniowo zwiększając siłę i tempo. Powinieneś poczuć, jak twoje mięśnie się rozgrzewają.
Krok 4
Nawet jeśli poczujesz się początkujący wśród tych, którzy bez problemu siedzą na szpagatach, kontynuuj rozciąganie. Spojrzenie na innych pomoże ci zrozumieć, do czego dążyć, a rozciąganie będzie przebiegać szybciej. A doskonałość nie ma granic.
Krok 5
Podczas rozciągania skieruj swój wewnętrzny wzrok na tę część ciała, którą ciągniesz. Zrelaksuj się, daj swojemu ciału prawo do poruszania się, gdziekolwiek pójdzie. Każde napięcie (nawet psychiczne) krępuje ten ruch. Dlatego rozluźnij wszystko, nawet mózg i mięśnie twarzy.
Krok 6
Podczas wydechu ciało może poruszyć się o kilka centymetrów lub milimetrów. Nie wyciskaj niemożliwego z ciała, po prostu staraj się za każdym razem przesunąć przynajmniej milimetr dalej. Ale jeśli to nie działa, nie naciskaj na ciało: ma też różne stany.
Krok 7
Ćwicz regularnie. Tylko w tym przypadku twój odcinek będzie bliższy pożądanemu. Jeśli jednak masz dobry naciąg, całkiem możliwe jest jego przywrócenie po przerwie.
Krok 8
Po szkoleniu z instruktorem możesz poćwiczyć w domu. Aby to zrobić, wybierz spokojną, „rozciągającą się” muzykę. Nastaw się na rozciąganie, porzucając wszystkie myśli. Niech ciało i muzyka Cię poprowadzą.
