Wiele dziewczyn w dążeniu do uzyskania pięknej sylwetki i poprawy samopoczucia stara się intensywniej ćwiczyć. Ale nieprzygotowane ciało z trudem znosi duże obciążenia, a zajęcia fitness zamiast przyjemności stają się prawdziwą udręką. Aby Twoje ciało stopniowo przyzwyczaiło się do stresu, zacznij codziennie wykonywać regularne ćwiczenia.
Niezbędny
- - mata gimnastyczna;
- - duże lustro.
Instrukcje
Krok 1
Zawsze zaczynaj od najprostszych ćwiczeń i stopniowo przechodź do trudniejszych. To samo dotyczy ilości powtórzeń, nie dąż do maksymalnej ilości skłonów lub przysiadów. Skoncentruj się na swoim samopoczuciu. Po zajęciach powinieneś czuć się przyjemnie zmęczony.
Krok 2
Pamiętaj, aby rozpocząć trening od lekkiej rozgrzewki. Spaceruj, podnosząc kolana wysoko, wykonaj kilka huśtawek rękami. Dopiero rozgrzewając mięśnie i stawy, przejdź bezpośrednio do ćwiczeń.
Krok 3
Fizjolodzy często spierają się o najdogodniejszy czas na uprawianie sportu. Ostatnie zmiany w tej dziedzinie sugerują, że godziny wieczorne są bardziej odpowiednie do treningu siłowego, takiego jak hantle. Ćwiczenia w tym czasie powodują przyspieszony wzrost mięśni.
Krok 4
Jeśli chcesz schudnąć, ćwicz rano. W tym czasie Twoja krew ma najwyższy poziom kortyzolu, który jest odpowiedzialny za spalanie lipidów.
Krok 5
Jeśli to możliwe, ćwicz na świeżym powietrzu. Ubierz się odpowiednio do pogody w chłodniejsze miesiące, ale nigdy nie opuszczaj treningu. Jeśli nie jest to możliwe, przynajmniej otwórz okno.
Krok 6
Odzież powinna być wygodna i luźna. Możesz ćwiczyć bez ubrania, jeśli nikt cię nie widzi. Im większa otwarta powierzchnia ciała, tym bardziej aktywny jest metabolizm.
Krok 7
Pamiętaj, aby na podłodze położyć matę gimnastyczną lub gruby ręcznik frotte. Wiele ćwiczeń wykonuje się leżąc na podłodze, a taki przedmiot na pewno się przyda.
Krok 8
Rozpocznij trening od ćwiczeń na najbardziej problematyczne obszary. Dopóki masz wystarczającą siłę, będziesz wykonywać ruchy z maksymalną amplitudą i prawidłową techniką. Na tle zmęczenia pod koniec sesji jakość twoich ruchów będzie znacznie gorsza.
Krok 9
Ćwicz przed lustrem, aby kontrolować swoje ruchy.
Krok 10
Staraj się prawidłowo oddychać. Nie zaszkodzi wykonać kilka ćwiczeń oddechowych przed i po treningu. Nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczeń, Twój oddech powinien być równy i swobodny.
Krok 11
Ćwicz z muzyką. Sprężysta, rytmiczna melodia pozwoli Ci intensywniej ćwiczyć i sprawi, że Twój trening będzie przyjemniejszy.
Krok 12
Nie oczekuj szybkich rezultatów. Głównym zadaniem takiej gimnastyki jest przygotowanie organizmu na poważniejszy stres. Poprzez regularną gimnastykę poprawisz swoją wytrzymałość tlenową i wzmocnisz mięsień sercowy.
