Początkujący sportowcy są bardziej przerażeni nie długotrwałymi obciążeniami i ciężkimi ćwiczeniami, ale konsekwencjami wyczerpującego treningu. Ból mięśni jest integralną częścią każdego sportu, prześladuje nawet wytrawnych sportowców.
Dlaczego mięśnie bolą po ćwiczeniach?
Ból pojawia się, gdy ciało jest pod wpływem niezwykłego stresu. Dlatego nawet jeśli trenujesz już kilka lat, ale nagle znacznie zwiększyłeś intensywność treningu, przeciążenie zareaguje bólem następnego dnia. Nieprzyjemne odczucia wynikają z kilku czynników. Gdy mięśnie są zmęczone i bolą zaraz po treningu, gdy ból jest ostry lub ciągnący, to jest to kwas mlekowy. Podczas uprawiania sportu w organizmie uwalniana jest energia w wyniku rozpadu cząsteczek glukozy – proces ten nazywamy glikolizą. Glikoliza wytwarza również produkt uboczny, kwas mlekowy. Gromadzi się w mięśniach, powodując obrzęk i ból.
Wbrew powszechnemu przekonaniu bóle mięśni nie są wyznacznikiem sukcesu zajęć, to tylko indywidualna reakcja organizmu.
24-48 godzin po wysiłku pojawia się inny rodzaj bólu – mięśnie zaczynają boleć, gdy je obciążasz. Stają się też mniej elastyczne. Taki ból pojawia się ze względu na to, że podczas treningu na mięśniach powstają mikrourazy i drobne łzy – jest to naturalny proces niezbędny do wzrostu siły i wytrzymałości organizmu. Ale z powodu tych mikrourazów będziesz przez chwilę odczuwał ból, dopóki włókna mięśniowe nie zregenerują się.
Ból może być również oznaką przetrenowania. Jeśli naprawdę się przetrenujesz, weź kilka tygodni wolnego.
Czasami ból mięśni jest patologiczny. Zwróć się do lekarza, jeśli bolesne odczucia są bardzo silne i ostre, nie ustępują przez dłuższy czas, z czasem nasilają się, a jeśli w stawie pojawia się ból, któremu towarzyszy obrzęk i zaczerwienienie lub suche trzaski. Warto zwrócić uwagę na bóle kręgosłupa – mogą one sygnalizować poważne problemy.
Co zrobić na ból mięśni
Ból można zminimalizować, stosując suplementy sportowe zawierające kwas askorbinowy i aminokwasy. Dobrze sprawdza się gorąca kąpiel i profesjonalny masaż. W przypadku bardzo silnego bólu można stosować maści chłodząco-rozgrzewające na bazie kamfory i mentolu, a także żele lecznicze na bóle stawów i rwę kulszową. Pomogą również leki przeciwbólowe - analgin, paracetamol, ibuprofen. Aby jeszcze bardziej zminimalizować bolesne odczucia po treningu, stopniowo zwiększaj obciążenie, koniecznie wykonaj 10-minutową rozgrzewkę, a na koniec sesji – rozciąganie sportowe. Jeśli miałeś dłuższą przerwę między treningami, zmniejsz intensywność sesji i stopniowo wracaj do zwykłych obciążeń.
