Ekspander nóg to prosty, ale skuteczny sprzęt fitness. Można z nim wykonać wiele ćwiczeń, jest łatwy w użyciu i dostępny dla każdego. Wystarczy wybrać odpowiedniego trenera funkcjonalnego.
Instrukcje
Krok 1
Wybierz typ ekspandera. Najłatwiejszą opcją jest ekspander w kształcie gumki. Plusy - wszechstronność i oszczędność, ale ze względu na brak uchwytów korzystanie z taśmy nie zawsze jest wygodne. Ekspander rurkowy i ekspander „ósemka” są pod tym względem wygodniejsze, ale zakres ćwiczeń, które można wykonać z ich pomocą, jest znacznie węższy. Jeśli lubisz ćwiczenia statyczne, zwróć uwagę na pierścień amortyzujący z szerokimi miękkimi mankietami zapinanymi na rzep. Taki symulator nie pozwala na wykonywanie ćwiczeń o dużym zakresie ruchu, ale doskonale wzmacnia mięśnie nóg. Dla tych, którzy potrzebują maksymalnego obciążenia, powinieneś wybrać sprężynowy metalowy ekspander.
Krok 2
Zdecyduj, jakiego rodzaju ekspandera potrzebujesz. Zależy to od rodzaju obciążenia symulatora. Z reguły paski oporowe są oznaczone kolorami. Żółte i różowe są najprostsze, przeznaczone są dla dzieci i osób o bardzo słabej sprawności fizycznej. Zielony to najlepsza opcja dla większości dorosłych kobiet. Czerwony - polecany dla wytrenowanych kobiet i niesportowych mężczyzn. Niebieskie opaski oporowe są używane przez mężczyzn do treningu siłowego. Sztywność symulatora można również określić słowami: lekki, średni, twardy i bardzo twardy. Istnieją również oznaczenia liczbowe: od jednego do trzech, im większa liczba, tym wyższa sztywność.
Krok 3
Sprawdź, czy wybrany ekspander odpowiada Twojej sprawności fizycznej. Wypróbuj przed zakupem. Musisz ciągnąć lub ściskać pocisk z siłą, ale jednocześnie wygodnie i pewnie. Przy wyborze trzeźwo oceniaj swoje możliwości fizyczne. Zbyt twardy ekspander nie pozwoli na prawidłowe wykonanie ćwiczeń, zbyt miękki sprawi, że treningi będą mniej efektywne.
Krok 4
Sprawdź jakość części. Aby to zrobić, po prostu rozciągnij ekspander. Jeśli na taśmie widać białe smugi i mikropęknięcia, świadczy to o złej jakości gumy użytej do produkcji. Taki symulator nie przetrwa długo. Spróbuj wybrać ekspander z dodatkową gumową powłoką. W ten sposób możesz chronić się przed obrażeniami, nawet jeśli wewnętrzna gumka pęknie.
Krok 5
Jeśli ekspander ma uchwyty, sprawdź, czy są wygodne. Idealnie powierzchnia rękojeści powinna być szorstka i odpowiadać kształtowi dłoni. W takim przypadku maszyna jest mniej podatna na wyślizgnięcie się z mokrych rąk podczas intensywnego treningu.
