Prawie każdy chce coś zmienić w swojej sylwetce. Trening aerobowy i siłowy, specjalna dieta i odpowiednia codzienna rutyna pomogą dostosować ciało. Regularne przestrzeganie tych czynników da widoczny pozytywny wynik w ciągu kilku tygodni.
Instrukcje
Krok 1
Prawidłowa aktywność fizyczna pozwoli Ci wyrzeźbić z sylwetki, niczym z plasteliny, ideał o jakim marzysz. Połącz w swoich treningach dwa obciążenia: aerobowy i siłowy. Jeśli klasyczny, stepowy aerobik i tym podobne szybkie ruchy nie przypadną Ci do gustu, zastąp je ćwiczeniami na rowerze stacjonarnym, bieżni lub stepperze. Obciążenia mocy mogą być różne. Jeśli nie lubisz „ciągnąć za żelazko”, zapisz się na zajęcia z kształtowania. Ćwiczenia aerobowe i siłowe powinny być wykonywane co najmniej 3 razy w tygodniu. Rozciąganie jest warunkiem, który pozwoli szybko zregenerować napięte mięśnie.
Krok 2
Lekcje indywidualne są idealne dla osoby, która chce radykalnie zmienić swoją sylwetkę. Profesjonalny trener dobierze odpowiednie obciążenie dla każdej części ciała. Dopasuje Twoje treningi tak, aby były dla Ciebie jak najbardziej efektywne.
Krok 3
Odżywianie odgrywa również dużą rolę w zmianach sylwetki. Dostosowania żywieniowe powinny pasować do Twojej sylwetki. Jeśli jesteś asteniczny (szczupła budowa ciała) lub normosteniczny (średnia budowa ciała), dostosuj swoją dietę tak, aby zawierała białka (chude mięso, jajka, groch, soja, nabiał itp.), a także złożone węglowodany (warzywa, owoce, zboża itp.). Dzienne spożycie tłuszczu nie przekracza 20%. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera błonnik. Hipersteniczny (szeroka budowa ciała) musi całkowicie usunąć z diety węglowodany proste (ciastka, słodycze itp.) i ograniczyć spożycie tłuszczu do 10%. Wyeliminuj z diety lemoniady, szybkie stopy, białe pieczywo. Osoba o dowolnej budowie ciała musi codziennie pić kompleksy witaminowo-mineralne.
Krok 4
Podziel swoją dietę na 4-6 posiłków. Porcje powinny być małe, ale wystarczające do wytrzymania bez przekąsek przez 2, 5-3 godziny. Reguluj zawartość kalorii w swoim jedzeniu. Szczególną uwagę na ten punkt należy zwrócić na normostenię i hiperstenię. Liczba spożywanych kalorii nie powinna przekraczać liczby kalorii spalanych dziennie. Takie informacje można łatwo znaleźć w Internecie.
Krok 5
Zadbaj o zdrowy 8-godzinny sen. Pamiętaj, aby zasnąć przed 24 godzinami, ponieważ sen przed północą jest najkorzystniejszy. Podczas snu Twoje mięśnie będą całkowicie wypoczęte, a proces regulacji wagi będzie łatwy.
