Calanetics czyli kalanetyka to sprawdzony system ćwiczeń statycznych opracowany w latach sześćdziesiątych XX wieku. Z jego pomocą można wzmocnić i rozciągnąć mięśnie, nadając im tzw. baletowy kształt.
Calanetics to zestaw 29 ćwiczeń opartych na asanach jogi. Wzmacnia kręgosłup szyjny i lędźwiowy, poprawia przemianę materii i koloryt skóry, angażuje mięśnie głębokie i ogólnie ma korzystny wpływ na organizm. Uważa się, że tylko godzina kalanetyki zastępuje dzień aerobiku, co oznacza, że w bardzo krótkim czasie istnieje szansa na schudnięcie. Ta powolna, niespieszna gimnastyka wymaga starannego wdrażania wszystkich zaleceń i, co ważniejsze, prawidłowego oddychania. Podczas ćwiczeń nie będziesz się pocić, krztusić, ani starać się nadążyć za szaleńczym tempem, jak to często bywa przy aktywności aerobowej. Nie, podstawową zasadą kalanetyki jest utrzymywanie trudnej, nietypowej postawy, zmuszającej do pracy „śpiące” mięśnie. Ten zestaw ćwiczeń wydłuża i rozciąga mięśnie, tworząc piękną ulgę bez zwiększania objętości. Dlatego kalanetyka otrzymała nieoficjalną nazwę „ćwiczenia dla baletnic”.
Calanetics nosi imię Callana Pinckneya, który opracował ten zestaw ćwiczeń na początku lat sześćdziesiątych, aby poprawić swoje zdrowie i uniknąć operacji kolan i kręgosłupa.
Co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem zajęć z kalanetyki?
Na pierwszy rzut oka ten kompleks gimnastyczny wydaje się zupełnie nieskomplikowany. Wystarczy stać w jednej pozycji nie dłużej niż półtorej minuty. Jest to jednak błędne przekonanie. Utrzymanie pożądanej postawy wymaga dużego wysiłku i nie ogranicza się do rozciągania i relaksacji. Jeśli twoja sprawność fizyczna nie jest zbyt wysoka, nie powinieneś wybierać kalanetyki jako głównej aktywności fizycznej. Zacznijmy od pilatesu, który choć wyznaje te same zasady co kalanetyka, wciąż nie jest tak wymagający dla zasobów ludzkiego ciała.
Jeśli Twój trening pozwala na wykonywanie kalanetyki, pamiętaj, że maksymalny efekt, podobnie jak w przypadku wielu innych rodzajów ćwiczeń, można osiągnąć tylko wtedy, gdy przestrzegane są zasady prawidłowego odżywiania. Dieta białkowa, unikanie alkoholu, przyjmowanie witamin – to wszystko pozwoli Ci w jak najkrótszym czasie odczuć i zobaczyć zmiany zachodzące w Twoim organizmie.
Calanetics jest odpowiedni dla osób chcących zrzucić znaczną wagę, nie lubiących obciążeń kardio, tych, którzy nie mają czasu na wielogodzinne uprawianie sportu. Na początku kalanetyki należy podawać godzinę dwa lub trzy razy w tygodniu, po osiągnięciu pożądanego kształtu liczbę godzin można zmniejszyć do jednej na tydzień. To wystarczy, aby zachować formę.
Jeśli godzinny trening wydaje Ci się zbyt trudny, nie zniechęcaj się: można go rozłożyć na kilka 15-minutowych serii w ciągu dnia.
W jakich przypadkach zabronione jest robienie kalanetyki?
Jak w przypadku każdej poważnej aktywności fizycznej, istnieje szereg przeciwwskazań. Będziesz musiał poszukać alternatywy dla tego kompleksu, jeśli:
- przeszłaś operację mniej niż rok temu;
- masz bardzo słaby wzrok;
- masz astmę;
- masz żylaki lub hemoroidy.
Właściwie nie ma innych przeciwwskazań. Pamiętaj, że podczas wykonywania kalanetyki nie powinieneś forsować swojego ciała, jeśli nie możesz wykonać jakiegoś ćwiczenia, wypróbuj jego lżejszą wersję. Z biegiem czasu Twoje ciało stanie się silniejsze i będziesz w stanie wykonywać wszystkie ruchy dla lepszych rezultatów.
