Przez cały czas kobieca postać w kształcie klepsydry budziła zazdrość. Do jakich sztuczek uciekał się seks sprawiedliwy! Weź modę na gorsety. Tak, stworzyli efekt talii osy. Ale jednocześnie wyrządziły wielką krzywdę kobiecemu ciału. Wszystkie narządy wewnętrzne zostały ściśnięte, krążenie krwi zaburzone, co w najlepszym wypadku prowadziło do częstych omdlenia.
Czy to jest to konieczne
obręcz gimnastyczna
Instrukcje
Krok 1
Zacznij spożywać mniej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. Aby talia była szczupła, musisz usunąć z niej cały nadmiar tłuszczu. I nie da się tego osiągnąć tylko poprzez ćwiczenia fizyczne. Schudnij stopniowo. W końcu, jeśli ktoś głoduje, jego organizm przechowuje kalorie w rezerwie i nie marnuje ich.
Krok 2
Oblicz, ile kalorii spalasz dziennie. Można to zrobić za pomocą formuły Muffin-Geor lub Harris-Benedict. Aby schudnąć 0,5 kg w ciągu tygodnia, musisz stracić około 500 kalorii dziennie. To łatwiejsze niż się wydaje. Nadmiar czekolady wyrzuć, słodką kawę zastąp zieloną herbatą, nie jedz babeczek. Te wskazówki pomogą Ci w bardzo prosty sposób ograniczyć spożycie kalorii. Lub pomiń obfitą kolację. Zastąp go czymś niskokalorycznych, na przykład 100 gramami gotowanego kurczaka i szklanką soku pomidorowego. Postaraj się zrzucić maksymalnie 1 kilogram na tydzień.
Krok 3
Uprawiaj sport. Chodzenie pomoże wyszczuplić talię. Spaceruj codziennie przez 20 minut. Można też ćwiczyć na bieżni, ale wtedy efekt będzie nieco gorszy. W końcu dostęp do świeżego powietrza na siłowni jest ograniczony. Oznacza to, że nie dochodzi do natlenienia krwi.
Krok 4
Obracaj tamborek 2-3 razy w tygodniu przez 10 minut. To ćwiczenie ujędrni Twoje mięśnie i poprawi krążenie.
Krok 5
Wykonuj ćwiczenia na talię. Połóż się na podłodze przy ścianie i połóż na niej stopy tak, aby łydki były równoległe do podłogi. Złóż ręce za głowę. Unieś lekko głowę i ramiona nad podłogę i ustaw tę pozycję na 10 sekund. Musisz wykonać to ćwiczenie 20-30 razy na trening.
Krok 6
Połóż się na podłodze i złóż ręce za głową. Idź w jedną lub drugą stronę. Wykonuj to ćwiczenie przez 3 minuty w jednym treningu.
Krok 7
Unikaj wykonywania ćwiczeń na brzuch i na boki. Zwłaszcza boczne zakręty. Pomagają zwiększyć tkankę mięśniową. Te. talia po tych ćwiczeniach tylko się poszerzy.
