Napompowane mięśnie klatki piersiowej tworzą piękną klatkę piersiową. Możesz wymachiwać mięśniami klatki piersiowej, wykonując określone ćwiczenia ze specjalnymi ciężarkami gimnastycznymi. W tym celu stosuje się ekspandery taśmowe i sprężynowe, a także hantle od 0,5 do 5 kg. Zaleca się trenować 3 razy w tygodniu.
Instrukcje
Zacznij od rozgrzewki. Rób szerokie, powolne koła rękami jak wiatrak. Powtórz 15 razy w jednym kierunku, potem tyle samo w drugim.
Przejdź do pompek. Jeśli kobieta ma słabą sprawność fizyczną, może zacząć od pompek ze ściany lub sofy. Aby to zrobić, połóż dłonie na ścianie lub powierzchni sofy, rozstaw stopy na szerokość barków. Zegnij ramiona podczas wydechu, rozluźnij się podczas wdechu. Jeśli te metody ćwiczeń są zbyt proste, to pompki z podłogi. W przypadku mężczyzn zaleca się położyć stopy na kanapie, a ręce na podłodze, aby utrudnić wykonywanie pompek. Wykonaj 2 serie po 15 pompek.
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce przed klatką piersiową. Złóż dłonie razem i dociśnij je jedna na drugą, dokładając wszelkich starań, aby to zrobić. Napraw każde naciśnięcie na 5 sekund, relaks na 3 sekundy. Aby zwiększyć obciążenie, możesz umieścić piłkę między dłońmi. Podczas ćwiczenia trzymaj plecy prosto, nie podnoś ramion, nie obciążaj karku. Wykonaj 20 powtórzeń.
Połóż się na plecach, ugnij kolana, weź w ręce hantle lub ekspander. Wyciągnij ręce do góry na poziomie klatki piersiowej, podczas wdechu zegnij ręce i rozłóż je na boki, aż dotkniesz podłogi łokciami. Podczas wydechu podnieś ręce z powrotem. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.
Połóż się na plecach, przymocuj ekspander jednym końcem do prawej stopy, a drugi weź w dłonie. Zegnij lewą nogę w kolanie. Podczas wdechu załóż wyprostowane ręce za głowę, podczas wydechu przywróć je z powrotem. Wykonaj ćwiczenie 15 razy i zmień nogi.
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, w dłoniach ekspandera lub hantli, ramiona wyciągnięte nad głowę. Podczas wdechu rozłóż proste ramiona na boki, podczas wydechu przywróć je z powrotem. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.
