Osoby fitness kładą duży nacisk na budowanie mięśni klatki piersiowej. Wynika to z tego, że ciało musi być proporcjonalnie rozwinięte, tylko wtedy będzie pięknie wyglądało. Do każdego treningu dołącz zestaw ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni piersiowych.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, weź hantle ważące co najmniej 1 kg, ściśnij w obie dłonie. Zegnij ręce w łokciach, skieruj je prosto do góry, umieść hantle za głową. Podczas wydechu wyprostuj ramiona i unieś je nad głowę, podczas wdechu ponownie zegnij. Powtórz ćwiczenie 30 razy, odpocznij, a następnie wykonaj jeszcze 2 serie.
Krok 2
Podnieś ręce nad głowę, zwróć dłonie do siebie. Podczas wdechu rozłóż ręce na boki, podczas wydechu przywróć je do pierwotnej pozycji. Wykonaj 3 serie po 20-30 powtórzeń.
Krok 3
Wyciągnij przed siebie ramiona. Zrób wdech, otwórz klatkę piersiową, rozkładając ramiona na boki. Podczas wydechu złóż ręce. Powtórz ćwiczenie 40 razy.
Krok 4
Trzymając ręce na wysokości klatki piersiowej, wykonaj następujące ćwiczenie. Skrzyżuj przedramiona, wyciągając jedną lub drugą rękę z góry. Ćwiczenie przypomina ruch nożycowy.
Krok 5
Ręce do góry. Trzymaj je w tej pozycji przez 1 minutę, a następnie opuść ręce o 10-15 stopni. Przytrzymaj pozę przez kolejną minutę. Stopniowo przesuwając ręce na podłogę i utrzymując ich pozycję na ciężarze, wykonuj 6-9 przemieszczeń. Ostatnia pozycja ręki powinna być równoległa do podłogi.
Krok 6
Zegnij łokcie, umieść hantle na wysokości ramion. Podczas wdechu wyprostuj ramiona, opuszczając je wzdłuż ciała, podczas wydechu ugnij łokcie. Powtórz ćwiczenie 30 razy, wykonaj jeszcze 2 serie i 1 minutę przerwy.
Krok 7
Opuść ręce wzdłuż ciała. Wydychając, zegnij prawą rękę w łokciu i wyciągnij ją przed siebie, ustawiając równolegle do podłogi. Podczas wdechu opuść rękę. Przy następnym wydechu powtórz ten sam ruch lewą ręką. Połącz obciążenie 15-30 razy każdą ręką.
Krok 8
Wyciągnij przed siebie ramiona. Wykonuj sprężyste ruchy, przesuwając ramiona o 45 stopni w górę i 45 stopni w dół. Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę. Odpocznij przez 30-40 sekund i wykonaj jeszcze 2 serie po 1 minutę.
