Jak Podkręcić Górną Część Klatki Piersiowej

Spisu treści:

Jak Podkręcić Górną Część Klatki Piersiowej
Jak Podkręcić Górną Część Klatki Piersiowej

Wideo: Jak Podkręcić Górną Część Klatki Piersiowej

Wideo: Jak Podkręcić Górną Część Klatki Piersiowej
Wideo: GÓRA KLATKI - JAK POPRAWIĆ? 3 ĆWICZENIA 2024, Grudzień
Anonim

Osoby fitness kładą duży nacisk na budowanie mięśni klatki piersiowej. Wynika to z tego, że ciało musi być proporcjonalnie rozwinięte, tylko wtedy będzie pięknie wyglądało. Do każdego treningu dołącz zestaw ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni piersiowych.

Jak podkręcić górną część klatki piersiowej
Jak podkręcić górną część klatki piersiowej

Instrukcje

Krok 1

Stań prosto, weź hantle ważące co najmniej 1 kg, ściśnij w obie dłonie. Zegnij ręce w łokciach, skieruj je prosto do góry, umieść hantle za głową. Podczas wydechu wyprostuj ramiona i unieś je nad głowę, podczas wdechu ponownie zegnij. Powtórz ćwiczenie 30 razy, odpocznij, a następnie wykonaj jeszcze 2 serie.

Krok 2

Podnieś ręce nad głowę, zwróć dłonie do siebie. Podczas wdechu rozłóż ręce na boki, podczas wydechu przywróć je do pierwotnej pozycji. Wykonaj 3 serie po 20-30 powtórzeń.

Krok 3

Wyciągnij przed siebie ramiona. Zrób wdech, otwórz klatkę piersiową, rozkładając ramiona na boki. Podczas wydechu złóż ręce. Powtórz ćwiczenie 40 razy.

Krok 4

Trzymając ręce na wysokości klatki piersiowej, wykonaj następujące ćwiczenie. Skrzyżuj przedramiona, wyciągając jedną lub drugą rękę z góry. Ćwiczenie przypomina ruch nożycowy.

Krok 5

Ręce do góry. Trzymaj je w tej pozycji przez 1 minutę, a następnie opuść ręce o 10-15 stopni. Przytrzymaj pozę przez kolejną minutę. Stopniowo przesuwając ręce na podłogę i utrzymując ich pozycję na ciężarze, wykonuj 6-9 przemieszczeń. Ostatnia pozycja ręki powinna być równoległa do podłogi.

Krok 6

Zegnij łokcie, umieść hantle na wysokości ramion. Podczas wdechu wyprostuj ramiona, opuszczając je wzdłuż ciała, podczas wydechu ugnij łokcie. Powtórz ćwiczenie 30 razy, wykonaj jeszcze 2 serie i 1 minutę przerwy.

Krok 7

Opuść ręce wzdłuż ciała. Wydychając, zegnij prawą rękę w łokciu i wyciągnij ją przed siebie, ustawiając równolegle do podłogi. Podczas wdechu opuść rękę. Przy następnym wydechu powtórz ten sam ruch lewą ręką. Połącz obciążenie 15-30 razy każdą ręką.

Krok 8

Wyciągnij przed siebie ramiona. Wykonuj sprężyste ruchy, przesuwając ramiona o 45 stopni w górę i 45 stopni w dół. Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę. Odpocznij przez 30-40 sekund i wykonaj jeszcze 2 serie po 1 minutę.

Zalecana: