Myśli o sprawności fizycznej nawiedzają każdego z nas. Dotyczy to zwłaszcza męskiej populacji, która chce zdobyć piękne i mocne dłonie.
Oczywiście nie będziesz w stanie pompować tylko rąk, ale o to właśnie chodzi. Opisana poniżej metoda jest przeznaczona do użytku domowego. Wszystko czego potrzebujesz to poziomy pasek i godzina czasu każdego dnia. Jeśli masz dużo więcej czasu, tym lepiej dla Ciebie.
Tak więc, aby napompować mięśnie ramion, wystarczy wykonać serię ćwiczeń na drążku i na podłodze. Aby Twój trening był trudniejszy, użyjesz bardzo prostej metody. Trzeba wziąć plecak i włożyć do niego książkę, najlepiej jest to wydanie encyklopedyczne, są duże i ciężkie. W trakcie treningu do plecaka dodasz książki. Założysz plecak i wykonasz z nim ćwiczenia.
Ćwiczenia mające na celu podniesienie ramion na drążku. Chwyć drążek za uchwyt, rozstawiając ręce na szerokość barków. Musisz podciągnąć się powoli i miarowo. W ten sposób mięśnie są najbardziej obciążone. Dodatkowo plecak z książkami powinien być ubrany na odwrót, czyli na klatkę piersiową. To znacznie komplikuje zadanie.
Drugie podejście to zmiana chwytu i zarzucenie plecaka za plecy. Chwyć górną część drążka wszystkimi pięcioma rękami. Podczas podciągania poziomy drążek „leży” za głową. Podciągaj się stopniowo, wdech w dół - wydech w górę.
Trzecie podejście, złap za poziomy drążek rękami „do siebie”. Podciąganie się w tej pozycji jest wygodne, więc podciągnij się w szybkim tempie. Zostaje plecak z książkami.
Następnie przejdź do pompek. Nie zapomnij o plecaku i dodatkowych obciążeniach. Ręce rozstawione na szerokość barków, nogi razem, ciało proste. W tej pozycji zacznij robić pompki.
Wszystkie ćwiczenia zaleca się wykonywać nieparzystą liczbę razy. Przed rozpoczęciem podejścia natychmiast zdecyduj, ile ćwiczeń zostanie wykonanych, pozwoli ci to obliczyć siłę. Zajęcia powinny odbywać się regularnie, jedyny sposób na szybkie podniesienie ramion. Ćwicz, ćwicz i odnieś sukces.
